Aktywność fizyczna po porodzie naturalnym

ciążaPoród naturalny to ogromne obciążenie i wysiłek dla organizmu kobiety. Okres tuż po nim wymaga od niej odpowiedniej ilości czasu na odpoczynek regenerację sił. Bardzo ważną rolę odgrywa tu również odpowiednie zadbanie o dobre samopoczucie, do czego niezbędnym staje się odpowiednia forma aktywności fizycznej. Ruch bowiem jest kwestią niezbędną do przywrócenia prawidłowego krążenia krwi oraz ogólnej sprawności organizmu. Jakie formy ćwiczeń będą więc odpowiednie dla kobiet tuż po porodzie naturalnym?

Czytaj dalej

Otagowane , , , , ,

Ćwiczenia fizyczne latem

latoGorące lato zdecydowanie nie sprzyja podejmowaniu aktywności fizycznej. Nie tylko ciężko wtedy o motywację do ćwiczeń, ale i niełatwo, podczas upałów, wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia. O co więc należy zadbać, aby ćwiczenia fizyczne latem były mimo wszystko efektywne? Czytaj dalej

Otagowane , , , , , , ,

Ćwiczenia fizyczne przygotowujące do szpagatu

szpagatZrobienie szpagatu poprzecznego to marzenie wielu. Jednak wbrew powszechnej opinii, jest to zadanie prostsze niż się z pozoru wydaje. Podstawą szpagatu jest bowiem odpowiednie rozciągnięcie ciała. Jakie ćwiczenia fizyczne należy zatem wykonywać, aby w końcu wykonać upragniony szpagat? Czytaj dalej

Otagowane , , , , , ,

Rozgrzewka przed aktywnością fizyczną

rozgrzewkaRozgrzewka to nieodłączna część każdego trening, bez względu na jego typ, stopień zaawansowania czy intensywność. Jest to moment, który przygotowuje organizm do wysiłku, którego będzie wymagała od nas wybrana forma ćwiczeń fizycznych. Należy jednak wiedzieć jak umiejętnie ją przeprowadzić, by odpowiednio spełniała ona swoją rolę. Czytaj dalej

Otagowane , , , , , , , ,

Efektywizacja ćwiczeń fizycznych poprzez stretching

rozciąganie-mięśniStretching, czyli rozciąganie, to forma aktywności fizycznej, która wciąż nie jest zbyt często włączana do planu treningowego. Jest to jednak duży błąd, gdyż kilku minutowy stretching, po zakończonych ćwiczeniach, zwiększa wytrzymałość, poprawia zakres ruchowy, elastyczność mięśni oraz wycisza i odpręża. To jednak tylko niektóre efekty jakie daje rozciąganie. Czytaj dalej

Otagowane , , , , , , , , ,

Sposoby na zakwasy mięśni

wodaZakwasy to niemalże nieodłączna część treningu, szczególnie u osób, które dopiero rozpoczynają jakąkolwiek aktywność fizyczną. Niekiedy zdarza się również, iż ból im towarzyszący jest na tyle silny, iż utrudnia chodzenie, wstawanie czy jakiekolwiek poruszanie się. Są też jedną z przyczyn, która wpływa na rezygnację z ćwiczeń. Jednak zakwasy to nie konieczność. Istnieją bowiem sposoby poprzez które można im zapobiegać czy też zmniejszyć ich intensywność, jeśli się już pojawią.

Czytaj dalej

Otagowane , , , , , ,

Akcesoria sportowe do ćwiczeń w domu

akcesoria-sportoweĆwiczenia w domu to bardzo popularna forma aktywności fizycznej. O ile najczęściej wykonywane są one bez żadnych sprzętów, to jednak warto przy tej formie treningu zainwestować w kilka niedrogich przyrządów sportowych. Znacząco urozmaicają i zwiększają efektywność całego treningu, przez co jest on dużo wydajniejszy, co z kolei wpływa na lepsze rezultaty. W jakie akcesoria sportowe, szczególnie warto się więc zaopatrzyć? Czytaj dalej

Otagowane , , , , , , , , ,

Woda i trening

nawadnianieJakakolwiek intensywna forma aktywności fizycznej powoduje, iż wraz z potem z organizmu ubywa spora ilość wody i składników mineralnych. Z racji tego, odpowiednie nawadnianie organizmu jest kwestią niezwykle istotną. Co pić podczas ćwiczeń fizycznych, by uzupełnić braki i uczynić trening bardziej efektywnym? Czytaj dalej

Otagowane , , , , , , , , ,

Sposoby na zwiększenie efektywności ćwiczeń fizycznych

efektywność ćwiczeń fizycznychNierzadko zdarza się, iż mimo regularnej aktywności fizycznej, ćwiczenia nie przynoszą oczekiwanych rezultatów. Najczęściej wynika to z nieświadomego popełniania błędów, które znacząco zmniejszają efektywność treningu. Warto więc wiedzieć na jakie kwestie zwrócić uwagę, by to zmienić. Czytaj dalej

Otagowane , , , , , , ,

Ćwiczenia fizyczne metodą na dobry sen

ćwiczenia fizyczne a senZgaszone światło, cisza, minuty przemijają a sen mimo to nie przychodzi? Kwestia problemów z zasypianiem staje się coraz powszechniejszą. Tymczasem istnieją sposoby, które skutecznie ułatwiają usypianie. Jedną z efektywniejszych metodą są właśnie proste ćwiczenia fizyczne. Czytaj dalej

Otagowane , , , , , , , ,