Ćwiczenia aerobowe metodą na odchudzanie

ćwiczenia aeroboweĆwiczenia fizyczne są nieodłączną częścią każdego planu odchudzania. Obok odpowiednio zbilansowanej diety znacząco przyśpieszą i maksymalizują one efekty całego procesu odchudzania. Jednak istnieje tak wiele różnych form aktywności fizycznej, iż często osoby, które pragną schudnąć, nie wiedzą, które przyniosą najlepsze rezultaty.

W zrzuceniu zbędnych kilogramów i poprawie ogólnej prezentacji sylwetki najlepiej sprawdzą się ćwiczenia aerobowe. Istotą treningu aerobowego jest jak największa intensywność ćwiczeń fizycznych, gdzie tętno ćwiczącego wynosi ok. 60% maksymalnej możliwej wartości. Sprawia to, iż efektywność takich ćwiczeń istotnie wzrasta.

Taki jednorazowy trening powinien trwać od 30 do 60 minut. W wypadku, kiedy ćwiczenia są krótsze, spalony zostaje jedynie glikogen a nie tkanka tłuszczowa, przez co efekty takich ćwiczeń nie będą widoczne. A istotą aktywności fizycznej, która ma na celu zmniejszenie wagi jest spalanie właśnie tkanki tłuszczowej. Należy też pamiętać o regularności takich ćwiczeń – trening aerobowy powinien być powtarzany co najmniej 2 – 3 razy w tygodniu, by mógł przynieść oczekiwane rezultaty. Istotnym jest też, aby między kolejnymi treningami był jeden dzień relaksu.

Ćwiczenia aerobowe można wykonywać zarówno w domu jak i na siłowni. Najlepszą i najskuteczniejszą metodą tych ćwiczeń jest intensywne pływanie na basenie. Wpływa na to nie tylko fakt, iż niemalże wszystkie mięśnie są tu zmuszone do pracy, ale i bardzo relaksujące i kojące działanie wody. Będąc natomiast na siłowni najlepiej skorzystać z takich przyrządów jak bieżnie, rowery stacjonarne czy orbitreki. Ćwicząc w domu, dobrze jest trening przenieść na dwór. Dyscypliny sportowe takiej jak nordic walking, bieganie czy jazda na rowerze także bardzo skutecznie pozwalają spalić tkankę tłuszczowa i zmniejszyć wagę. Co więcej, korzystnie wpływają też na samopoczucie i ogólną kondycje organizmu ćwiczącego.

Trening aerobowy oferuje wiele możliwości różnych ćwiczeń fizycznych, dlatego każda osoba odchudzająca się może dobrać te najbardziej jej opowiadające. Najistotniejszą kwestią jest tu jednak regularność. Dlatego też decydując się na którąkolwiek metodę ćwiczeń należy pamięć, iż aby była ona efektywna ćwiczenia aerobowe muszą być systematycznie powtarzane.

Reklamy
Otagowane , , , , , , ,

10 thoughts on “Ćwiczenia aerobowe metodą na odchudzanie

  1. Klaudek pisze:

    Pływanie jest zdecydowanie najlepsze.

  2. Anex pisze:

    Ja wolę rower 😀

  3. Klaudek pisze:

    W sumie rower też. I rolki. : D

  4. free_mind pisze:

    moim zdaniem to ten nordic walking to największa ściema ostatnich lat… ale nie ważne. ćwiczenia na świeżym powietrzu są chyba najlepszym rozwiązaniem, bo po co kisić się na śmierdzącej siłowni skoro na rowerze można pojeździć na zewnątrz, tak samo jak i pobiegać. a na zewnątrz to na pewno zdrowiej i taniej niż w pomieszczeniu 😉 basen to fajne wyjście i przyjemne. i zgadzam się z Klaudkiem, że rolki są super 😉
    i muszę przyznać, że nie zdawałam sobie sprawy, że pływanie zalicza się do ćwiczeń aerobowych 🙂

    • Nordic walking świetnie wpływa na pracę mięśni i ogólne dotlenienie organizmu, dlatego jest tak efektywne. Ale zgadzam się – ćwiczenia na świeżym powietrzu są na pewno najprzyjemniejszą formą aktwyności fizycznej i co najważniejsze łączą przyjemne z pożytecznym. 🙂

  5. witosha pisze:

    a ja preferuję pracę na działce: przyjemność, relaks, odpoczynek psychiczny
    oraz odrobinę wysiłku fizycznego… powtarzać można codziennie, co nie boli, a może leczyć… 🙂 pozdrawiam

  6. odchudzanie pisze:

    Jak widzę, jest to bardzo dobry blog, przejrzałem parę artykułów i co mogę powiedzieć: Gratulacje!

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s

%d blogerów lubi to: